хотел рассказать, но серега подробно уже рассказал..

Если есть возможность, нужно лечь, вытянуть ногу и тянуть на себя носок (пятку как раз нужно тянуть "от себя" ). Процедура болезненная, но довольно быстро помогает. Если нет возможности лечь (как у Натальи, на роликах, например), то нужно добраться до какой-либо опоры и, стоя на пятке, попробовать наклонить все тело вперед, опять же сгибая ногу в пяточном суставе и нагружая носок ноги.
А вообще, действительно, нужно пить кальций и неплохо время от времени делать массаж икровых мышц у специалиста.

Не надо таскать никаких булавок, купите в аптеке оротат калия и пройдите курс лечения.

я страдала этим когда мне было лет 15-16-17..тогда было очень часто.просто отдых на воде--как оказалось совсем не для меня(я почему то это связала тогда с этим).Сейчас я прочитав лит-ру--это недостаток КАлия!..Тогда в те годы со мной была иголка-простая причем.потому что так скручивало..иголкой -думаю так себя отвлекала,а может есть в этом смысл.?не спрашивалаА сейчас я просто растираю себе ногу-мышцу. сейчас это редко и иголки уже не под рукой.

у меня иногда сводило, если слишком туго зашнуровать ролики. помогало: постараться опереться на пятку пораженной ноги. прям встать всем весом на нее. давно знаю совет - уколоть как следует булавкой сведенную мышцу. но как назло, булавки рядом никогда не оказывалось.